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健肺排毒操
來源于:湖南天勁制藥有限公司   發表于:  2014.02.27
    霧霾天對人體傷害最直接的部位就是肺了,如何給肺部保健、吃哪些食物可以清肺成了人們關注的重點。其實,有個最簡單的辦法就可以排除肺部垃圾,那就是——沒事兒主動咳一下!
    人在感冒或是有氣管疾病時會咳嗽不停,這是疾病時的癥狀。而在平時身體很正常的情況下,也應該主動咳嗽幾聲,這樣有助于幫助肺部排毒。當你在呼吸了不潔空氣時尤其該試試這樣。
    專家認為,肺是最易積存毒素的器官之一,因為人每天的呼吸,將大約1000升的空氣送人肺中,空氣中漂浮的許多細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺部。現在空氣污染越來越嚴重,肺吸進的毒素越來越多,雖然肺臟也能通過呼氣排出部分入侵者和體內代謝的廢氣,但是,畢竟是有限的,所以我們要積極地援助肺進行排毒,沒事時,主動咳嗽幾聲,有利于清除肺部垃圾。
    另外,還要注意,凌晨3:00~5:00是肺的排毒時間,平時咳嗽的人,此時 就會加重,但是,不應立即服用止咳藥,以免抑制肺部廢積物的迅速排出。我們還應該養成這樣的習慣,早晨起床后,中午、晚上睡覺前,找一個空氣清新的地方, 做做深呼吸。在吸氣時要緩緩地抬起雙臂,然后突然咳嗽,同時迅速將雙臂垂下,使氣流從口鼻噴出。在這個過程中人會呼吸到更多的氧氣,能促進細胞和身體的新陳代謝。這套動作做完后,正常呼吸幾次,隨后再重復5~6次,堅持這樣做,有利于排出肺部的毒素。

   呼吸操可助健肺
    有意識地控制、調整呼吸,做一做呼吸操,對健康大有好處。呼吸操的適用范圍很廣:對于健康者來說,可以強健體魄;對于患有慢性阻塞性肺病、哮 喘、支氣管擴張、肺纖維化等疾病而肺功能下降的患者,可以明顯改善喘憋癥狀,增加活動耐力,減少因病情突然加重、反復而住院的次數,生活質量得到改善。
    呼吸操最基礎的動作是縮唇呼吸,方法是用鼻吸氣,然后像吹口哨一樣縮唇,通過嘴唇將氣盡量全部呼出,吸、呼時間比為1︰2~1︰3。
    在此基礎上,可做一套須全身配合的呼吸動作,分為臥、立、坐3種姿勢。
    臥式呼吸操:仰臥于床,雙手握拳,肘關節屈伸4~8次,屈肘時吸氣,伸肘時呼氣;平靜深呼吸4~8次調整一下;兩臂交替平伸4~8次,伸舉時吸氣,復原時呼氣;雙腿屈膝,雙臂上舉外展并深吸氣,復原時呼氣,重復4~8次;縮唇深呼吸4~8次。
    坐式呼吸操:坐于椅上或床邊,雙手握拳,肘關節屈伸4~8次,屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣,抱胸呼氣4~8次;雙膝交替屈伸4~8次,伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣,壓胸時呼氣,左右交替4~8次;雙手搭同側肩,上身左右旋轉4~8次,旋吸復呼。
    立式呼吸操:兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰呼吸4~8次;一手搭同肩,一手平伸旋轉上身,左右交替4~8次,旋呼復吸;雙手放于肋緣吸氣,壓胸時 呼氣4~8次;雙手叉腰,交替單腿抬高4~8次,抬吸復呼;縮唇腹式呼吸4~8次;雙手搭肩,旋轉上身4~8次,旋呼復吸;展臂吸氣,抱胸呼氣4~8次; 雙腿交替外展4~8次,展吸復呼;隆腹深吸氣,彎腰縮腹呼氣4~8次。
    這套操較為簡單,每天可練習1~2次,但貴在堅持。應注意的是,呼吸操雖不是劇烈運動,也要循序漸進,尤其是對于肺功能極差的患者,不要急于求成,可先從縮唇呼吸開始,再逐漸進行呼吸操的鍛煉。



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